Dinh dưỡng

Tết ăn gì để không bị tăng cân tốt cho sức khỏe ?

Người đăng: Mai Hồng Nga   06/01/2023, 07:01

Tết cổ truyền dân tộc đang đến cận kề. Người dân khắp nơi đã bắt đầu các kế hoạch trở về đoàn tụ bên gia đình sau một năm làm việc vất vả. Đây chính là dịp sum họp, được ăn uống thả ga không phanh và ngồi quây quần cùng mọi người kể về những câu chuyện đã trải qua trong năm vừa rồi. Mặc dù nghỉ xả hơi nhưng bạn cũng cần lưu ngay thông tin dưới đây để ăn tết ấm no vui vẻ mà không bị tăng cân nhé!

Một năm tết chỉ đến một lần nên nhiều bạn thường không khắt khe trong việc ăn uống dẫn đến tình trạng “dư mỡ” chỉ sau vài ngày nghỉ tết. Đừng qua lo lắng bài viết này viewcongnghe.net sẽ gợi ý các thực đơn nên ăn vào ngày tết để vẫn giữ được vóc dáng khoẻ mạnh và xinh đẹp rạng ngời.

tet an gi de khong bi tang can

Tết ăn gì để không bị tăng cân tốt cho sức khoẻ?

Các nguyên tắc ăn tết đảm bảo sức khoẻ mà không lo bị tăng cân

Bạn đã thực hiện chế độ giảm cân quanh năm nhưng lại lo lắng về 3 ngày tết? Đây là khoảng thời gian ngắn nhưng nếu nạp năng lượng chất béo quá nhiều vô tình sẽ khiến bạn tăng cân một cách không kiểm soát. Cùng xem ngay một số nguyên tắc cơ bản để có thể ăn tết vui vẻ hơn:

  • Thực hiện chế độ ăn khoa học, lành mạnh, tốt cho sức khỏe, ăn đầy đủ 4 nhóm chất là: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất
  • Hạn chế ăn đồ chứa nhiều dầu mỡ, tăng cường ăn rau xanh, trái cây
  • Hạn chế đồ ăn vặt bánh, kẹo…
  • Kiểm soát lượng thực phẩm ăn vào mỗi bữa, không nên ăn quá nhiều.
  • Ăn đúng bữa, đúng giờ theo khoa học

Ăn gì để tết không lo về vấn đề tăng cân?

Nếu việc thực hiện giảm cân vào những ngày tết quá khó khăn thì bạn hãy tham khảo ngay thực đơn ăn 7 ngày tết để có thể duy trì cân nặng của mình. Chắc hẳn điều này sẽ thiết thực hơn rất nhiều so với việc giảm cân đấy nhé!

Những món ăn sáng

Nếu không muốn tăng cân thì hãy dậy sớm và ăn sáng đúng giờ. Tuyệt đối không nên ngủ tới trưa và bỏ qua việc ăn sáng. Cùng tham khảo ngay các thực đơn ăn sáng vừa đơn giản nhanh gọn nhưng vẫn giữ được không khí trong những ngày tết:

  • 1 lát bánh chưng (mỏng), tôm khô củ kiệu
  • Xôi kèm thịt (khoảng 1 chén, thịt vừa phải 50-100gram)
  • 3-4 lát bánh tét hấp ăn kèm chả lụa (chả lụa vừa phải)
  • Bánh cuốn nóng, 2 lát chả quế
  • 2 quả trứng ốp la, chả lụa, bánh mì
  • Gỏi cuốn
  • 1 tô bún riêu, rau muống và giá trụng

Các món ăn sáng giàu dinh dưỡng ít calo cho cơ thể

thuc don an sang

Những món ăn sáng vào những ngày tết

Những món ăn trưa:

Để vừa có hương vị ngày tết vừa có thể giữ cho cân nặng của mình ổn định hãy xem ngay một số thực đơn dưới đây:

  • Gỏi đu đủ bò khô, canh măng giò, thịt sốt cà
  • Bò cuốn lá lốt, rau sống
  • Gỏi gà hành tây, cháo gà nấm
  • Cá hồi áp chảo
  • Ức gà áp chảo, salad thập cẩm
  • Thịt luộc, dưa giá, mắm tôm, bánh tráng
thuc don an trua

Thực đơn ăn trưa mà bạn có thể tham khảo

Những món ăn tối:

Bữa tối bạn có thể lựa chọn cho mình những món ăn nhẹ ít calo nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất bổ sung năng lượng hoạt động. Điểm ngay một số món ăn tốt cho sức khoẻ sau:

  • 100g thịt gà hoặc thịt lợn luộc + 1 bát cơm gạo lứt và 2 quả chuối tráng miệng
  • Gỏi cuốn tôm thịt, nem nướng, trứng chiên, rau sống
  • Khổ qua nhồi thịt, thịt kho tàu, cải chua
  • Lẩu cá diêu hồng
  • 1 củ khoai lang luộc + 1 chén súp rau củ quả + 1 ly sữa tươi không đường
  • Lẩu thập cẩm
  • 1 tô phở gà

Lưu ý, buổi tối hạn chế tối đa tinh bột để tránh tích lũy chất béo. Buổi tối nên ăn nhẹ, ăn thiên về các loại hoa quả, rau củ nhé.

Bảng tính calo thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày

Một số mẹo giúp ăn tết ngon nhưng không lo béo

Ngoài việc lên thực đơn cho mình những món ăn ngon phù hợp trong những ngày tết bạn cũng nên tham khảo một số mẹo ăn tết nhưng không tăng cân như:

  • Lựa chọn những loại rau, củ sạch ăn trước bữa ăn để tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo và dầu mỡ
  • Uống đủ ngày 2 lít nước để có thể thanh lọc cơ thể trong những ngày tết
  • Đi bộ, tập thể dục thể thao ngay tại nhà để có thể cân bằng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ
  • Không uống quá nhiều nước có ga, bia rượu gây béo bụng, dư thừa calo
  • Không ăn quá nhiều loại tinh bột giàu calo như bánh chưng, bánh tét, xôi, ….
  • Hạn chế các loại chả, thịt, thức ăn nhanh

Thực đơn ăn tết nhưng không tăng cân đã có. Hãy lưu ngay bài viết và áp dụng cho mình vào những ngày tết sắp tới nhé! Hy vọng bạn có thể đạt được mong muốn và các mục tiêu mà mình đề ra trong năm mới.

Hỗ trợ và dịch vụ