Từ xưa đến nay cơm chính là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn của mọi gia đình. Tuy nhiên đối với những người đang trong chế độ giảm cân thì việc hạn chế hấp thụ các loại tinh bột trong cơ thể của mình là hết sức cần thiết. Vậy cụ thể 1 chén cơm chứa bao nhiêu Calo? Ăn nhiều có tốt cho giảm cân không? Cùng viewcongnghe.net tham khảo ngay câu trả lời ở nội dung bài viết dưới đây nhé!
1 chén cơm chứa bao nhiêu Calo?
Trong một chén cơm chứa bao nhiêu Calo?
Thói quen của phần lớn người dân hiện nay chính là lựa chọn cơm làm thực phẩm chính có trong mỗi bữa ăn. Trung bình trong một chén cơm gạo trắng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng như sau:
- Chất béo chứa: 0.3gr
- Carbohydrate chứa: 28.2gr
- Chất đạm chứa: 2.7gr
- Ngoài ra còn chứa nhiều khoáng chất khác như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…
Với hàm lượng chất dinh dưỡng như vậy có thể nói Calo trong một chén cơm là khá nhiều, cụ thể là khoảng 130 calo tương ứng với 100 gram. Trung bình một người giảm cân sẽ hấp thụ khoảng 1500-1700 Calo trong một ngày. Vì vậy có thể nói trong một bữa ăn bạn nên nạp 1 chén là đủ, sau đó bổ sung hàm lượng calo từ các thực phẩm khác có trong món ăn.
Ngoài cơm trắng bạn có thể tham khảo thêm hàm lượng calo có trong một số loại cơm khác như sau:
- Cơm gạo lứt: 110 calo
- Cơm cháy: 357 calo
- Cơm tấm: 627 calo
1kg sầu riêng có bao nhiêu calo ? Cách ăn sầu riêng kết hợp
Ăn cơm có tốt cho quá trình giảm cân?
Được biết trong quá trình giảm cân, đa số mọi người sẽ hạn chế hấp thụ tinh bột bằng cách ăn ít cơm. Mặc dù hàm lượng Calo ở trong 1 chén cơm không quá nhiều nhưng khi ăn cơm thường xuyên cũng có thể làm tăng lượng calo và carbohydrate tiêu thụ vào cơ thể, dẫn đến tăng cân.
Đặc biệt khi bạn ăn nhiều cơm sẽ dẫn tới nhiều bệnh lý như:
- Tăng huyết áp
- Nhồi máu cơ tim
- ….
Cơm trắng có thật sự tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân?
Vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những người trên 60 tuổi không nên ăn quá nhiều cơm, thay vào đó là bổ sung chất dinh dưỡng bằng các thực phẩm, chất béo khác vừa tốt cho sức khoẻ vừa không lo lắng quá nhiều về tình trạng tăng cân.
Gợi ý một số cách ăn cơm không sợ mập
Cách 1: Ăn cơm gạo lứt thay cơm trắng
Hàm lượng calo trong gạo lứt ít hơn cơm trắng tuy nhiên lại chứa nhiều chất dinh dưỡng nhiều hơn. Vì vậy bạn nên chọn lựa gạo lứt thay vì gạo trắng trong bữa ăn của mình. Giá bán của gạo lứt sẽ có chênh lệch nhẹ so với gạo trắng.
Cách 2: Nấu cơm trắng kết hợp với dầu dừa
Đây là một trong những cách làm mà có ít người biết và áp dụng tới. Được biết trong dầu dừa có tác dụng giảm lượng Calo trong cơm trắng lên tới 60%, vì vậy bạn có thể áp dụng ngay. Chi tiết cách nấu như sau:
- Khi nấu cơm bỏ 1 thìa cà phê dầu dừa vào
- Sau đó nấu cơm như bình thường
- Bảo quản cơm trong tủ lạnh trong 12h để đạt hiệu quả tốt nhất
Cách 3: Ăn cơm kèm các loại đậu
Trong các bữa cơm bạn có thể ăn kèm các loại đậu như đậu phộng, đậu đen,….Các loại đầu này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nên bạn có thể ăn mà không lo bị béo trong quá trình giảm cân.
Cách 4: Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Hàm lượng Calo nạp vào phải ít hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Vì vậy việc tập thể dục thể thao thường xuyên có rất nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân như:
- Đốt cháy calo
- Giảm mỡ thừa
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- …..
1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Có nên ăn khi giảm cân ?
Hy vọng với những thông tin chi tiết trên đây sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu Calo, từ đó cân đối hơn trong việc lựa chọn các thực phẩm trong bữa ăn của gia đình.
