Giảm cân là một trong những cách làm mà chị em chọn lựa khi có cơ thể mũm mĩm và dư mỡ. Để quá trình thực hiện giảm cân thành công thông thường sẽ áp dụng các bộ môn thể dục thể thao cộng với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy khi muốn giảm cân nên kiêng ăn những gì? Thực đơn cụ thể ra sao? Cùng viewcongnghe.net tham khảo ngay chi tiết dưới đây để biết thêm thông tin và áp dụng ngay cho mình nhé.
Giảm cân luôn là một quá trình gian nan đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên chỉ cần bạn có quyết tâm và có chế độ ăn uống, tập luyện khoa học thì trong thời gian không xa bạn sẽ sớm lấy được vóc dáng của mình.
Các món ăn cần thiết cho chế độ giảm cân
Để giảm cân thành công phải áp dụng các nguyên tắc nào?
Giảm cân thành công bạn phải áp dụng các phương pháp khoa học, cùng xem ngay những nguyên tắc cốt lõi giúp giảm cân thành công:
- Cắt giảm hàm lượng Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Sao cho lượng Calo nạp vào phải ít hơn lượng Calo tiêu thụ
- Thay đổi và áp dụng chế độ ăn uống một cách hợp lý nhất.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao điều độ
- Uống nhiều nước trong quá trình giảm cân
- Quan trọng nhất là lòng quyết tâm và kiên trì
Các món không nên ăn trong quá trình giảm cân
Mọi người thường quan tâm các món ăn nên ăn trong quá trình giảm cân mà quên đi rằng có những loại thực phẩm bạn không nên ăn khi giảm cân. Nếu thường xuyên sử dụng thì sẽ đem lại những hậu quả không tốt cũng như hành trình giảm cân sẽ kéo dài thêm. Cùng điểm ngay một số món ăn không nên sử dụng khi giảm cân:
1. Các loại đồ uống có đường
Theo các chuyên gia dinh dưỡng đường là một trong những gia vị quan trọng giúp bạn có thể bổ sung protein cũng như kích thích vị giác của mình. Tuy nhiên đối với một người giảm cân thì hàm lượng đường nạp vào cơ thể không được chiếm quá 10% lượng Calo nạp vào.
Một số loại đồ uống bạn không nên sử dụng quá nhiều trong chế độ giảm cân của mình như: nước ngọt, nước ép có sữa và đường, các loại soda, nước chanh đường….Thay vào đó bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm không đường rất tốt cho sức khoẻ như: sữa chua không đường, nước ép không đường…
2. Các món ăn chiên, rán
Những món ăn dầu, mỡ thường mang lại cho người dùng những cảm giác ngon miệng. Nhưng bên trong các món nướng thường chứa nhiều chất béo được chuyển hoá không tốt cho sức khoẻ cũng như làm tăng nguy cơ béo phì.
Thay vào đó bạn có thể chế biến các món chiên, rán bằng nồi chiên không dầu. Chắc hẳn hương vị cũng đạt được 80% mà không phải quá lo lắng bởi lượng Calo được hấp thụ từ các loại dầu ăn nữa nhé.
Những thực phẩm không nên sử dụng để có vòng eo con kiến
3. Bánh kẹo, các món ăn vặt
Bánh kẹo được xem là các món ăn xế được nhiều chị em lựa chọn. Bởi trong đó có chứa hàm lượng calo, đường, bột tinh chế và chất béo cao nên tốt nhất bạn không nên ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân.
Thay vì ăn các món ăn xế không tốt cho sức khoẻ và chế độ giảm cân thì bạn có thể chọn những món ăn nhẹ nhàng vào những bữa phụ như: sữa chua không đường ăn kèm các loại hạt, bánh mì nguyên cám….để giảm cơn đói vào những buổi phụ.
4. Các món ăn nhiều tinh bột
Có thể nói tinh bột giúp cơ thể no lâu và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng trong tinh bột lại chứa nhiều Calo dẫn tới hàm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều dẫn đến cơ thể tăng cân.
Thay vào đó bạn có thể lựa chọn ăn ít tinh bột và bổ sung thêm các loại protein, dưỡng chất có trong ức gà, thịt bò, tôm, cá…. Chỉ cần kết hợp đủ thì sẽ không lo bị tăng ký quá nhiều đâu nhé.
5. Thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh
Vì quá bận rộn nên nhiều người thường chọn cho mình những thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh để tiết kiệm chi phí cũng như thời gian của mình. Tuy nhiên những đồ ăn nhanh được khuyến cáo là không tốt cho sức khoẻ cũng như quá trình giảm cân của bạn.
Trong những đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản và các chất tạo màu khác như chất BPA độc hại, hay hàm lượng muối và đường nhiều sẽ gây ra nhiều bệnh nếu bạn ăn trong thời gian dài.
Các sản phẩm đóng hộp không tốt trong quá trình giảm cân
Gợi ý một số món nên ăn trong quá trình giảm cân
Bên cạnh những món ăn không nên sử dụng trong quá trình giảm cân thì bạn hãy tham khảo ngay danh sách các món ăn nên chọn dưới đây:
- Các món ăn chế biến từ trứng gà, trứng vịt.
- Rau củ luộc để bổ sung Canxi cho cơ thể
- Các thực phẩm giàu chất đạm như: Thịt bò, cá hồi,…
- Sữa chua không đường, các loại trái cây trước khi ăn
- Một số loại hạt tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân như: hạt điều, hạt dẻ….
- Sử dụng các loại gạo lứt và các thực phẩm chế biến từ gạo lứt
- Uống các loại nước ép
Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ biết được các món ăn không nên ăn khi giảm cân. Từ đó chọn lựa những món ăn phù hợp hơn mà chúng tôi đã cung cấp ở trên nhé. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn và tự tin khi bước ra đường.
