Bạn đang đau đầu vì cân nặng của mình? Bạn đã thử nhiều biện pháp mà cân nặng không giảm? Đừng quá lo lắng, bài viết này viewcongnghe.net sẽ gợi ý giúp bạn thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần cho người mới bắt đầu. Chắc chắn nếu thực hiện theo hướng dẫn dưới đây thì bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Cùng theo dõi và áp dụng ngay nhé!
Gợi ý thực đơn keto giảm cân cho người mới bắt đầu
1. Chế độ ăn Keto là gì?
Chế độ ăn Keto đang được nhiều bạn trẻ lựa chọn để đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như giảm cân trong quá trình lấy lại vóc dáng của mình. Cụ thể chế độ Keto (chế độ Ketosis) là phương pháp ăn uống healthy giảm cân bằng cách giảm thiểu lượng Carbohydrate trong bữa ăn, thay thế vào đó là chất béo tốt cho cơ thể.
Với mục đích là đẩy cơ thể của bạn vào trạng thái gọi là ketosis, trong đó cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì sử dụng carbohydrate. Điểm đặc biệt của thực đơn này là giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà bạn không phải kiêng quá nhiều.
2. Chế độ Keto dành cho ai?
Chế độ Keto không giới hạn đối tượng tham gia. Thông thường những bạn muốn giảm cân, cải thiện sức khoẻ bằng những thực phẩm tốt đều có thể sử dụng Chế độ Keto trong những bữa ăn hàng ngày.
Chế độ ăn uống Keto
Tuy nhiên chế độ ăn Keto không phù hợp với những người có các vấn đề về gan hoặc đường tiêu hóa, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú và những người bị dị ứng với một số nguyên liệu thực phẩm trong chế độ ăn này. Ngoài ra, người đã từng có bệnh tim hoặc đang sử dụng thuốc liên quan đến tình trạng tim mạch cũng nên tìm kiếm ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn Keto.
3. Nguyên tắc áp dụng thực đơn Keto bạn nên biết
Bên cạnh áp dụng những thực đơn Keto giảm cân bạn cần lưu ý một số nguyên tắc như sau:
- Ăn nhiều rau xanh, vì đây là loại thực phẩm giúp bạn cung cấp chất xơ cần thiết và dễ thay thế cho các loại ngũ cốc trước đó mà bạn sử dụng
- Cắt bớt lượng carbohydrate có trong các loại thực phẩm trước đó
- Uống và bổ sung nhiều nước để có thể dễ dàng hấp thụ thực phẩm
- Thường xuyên thay đổi sao cho đa dạng thực đơn từ đó sáng tạo ra các món ăn mới giúp bạn không quá chán khi áp dụng.
4. Gợi ý thực đơn Keto giúp giảm cân trong 1 tuần cho người mới
Với những ưu điểm và sự tiện lợi của chế độ ăn Keto, nhiều bạn sẽ muốn có cho mình một thực đơn Keto để từ đó áp dụng ngay vào bữa ăn hàng ngày của mình. Cùng xem ngay danh sách những món ăn trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp bạn giảm 5kg đấy nhé:
| Ngày 1 |
|
| Ngày 2 |
|
| Ngày 3 |
|
| Ngày 4 |
|
| Ngày 5 |
|
| Ngày 6 |
|
| Ngày 7 |
|
4. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn Keto
Bạn sẽ cảm thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt sau 10-20 ngày áp dụng thực đơn như trên bảng. Tuy nhiên khi áp dụng chế độ ăn Keto, có một số món ăn nên tránh để đảm bảo tính hiệu quả của chế độ ăn và sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số món ăn bạn nên tránh khi áp dụng chế độ ăn Keto:
- Đồ ngọt chứa đường: Bao gồm đường cát, đường mía, mật ong và đồ tráng miệng chứa đường. Đường có thể gây tăng đường huyết, ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
- Ngũ cốc
- Quả có nhiều đường: Bao gồm chôm chôm, đào, kiwi, cam, táo và các loại trái cây khác. Các loại quả này chứa nhiều đường, một số loại còn chứa tinh bột, dẫn đến tăng đường huyết và giảm quá trình đốt cháy chất béo.
- Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Bao gồm pizza, burger, khoai tây chiên, thực phẩm chế biến sẵn và các loại thực phẩm nhanh. Những loại đồ ăn này thường có chứa đường, tinh bột và các chất phụ gia, không tốt cho sức khỏe.
- Đồ uống có gas và đồ uống có đường: Bao gồm nước ngọt, bia, rượu, các loại đồ uống có gas và các loại đồ uống chứa đường. Đồ uống này thường chứa nhiều đường, tinh bột và các chất phụ gia, gây tăng đường huyết và giảm quá trình đốt cháy chất béo.
Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết được thực đơn keto giảm cân cho newbie. Chúc bạn thực hiện giảm cân thành công trong thời gian sắp tới nhé!
