Chắc hẳn chị em phụ nữ sau giai đoạn mang thai và sinh con sẽ thường gặp phải tình trạng thừa cân, cơ thể béo phì, mỡ tích tụ nhiều trong cơ thể. Vậy làm sao để lấy lại được vóc dáng thon gọn như lúc ban đầu. Cùng viewcongnghe.net xem ngay thực đơn lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh ở dưới bài viết này và áp dụng ngay cho mình. Chắc hẳn nếu làm theo hướng dẫn thì bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và có thể tự tin hơn nhé!
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ
1. Chế độ ăn cho mẹ sinh mổ cần đáp ứng những tiêu chí gì?
Đối với những mẹ bỉm sữa sinh mổ thực đơn dinh dưỡng hết sức quan trọng. Vì sau khi sinh xong sẽ có vết mổ lớn dưới bụng ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như yếu tố thẩm mỹ. Bên cạnh vận động, tập những bài tập thể dục đơn giản thì chế độ dinh dưỡng cũng được xem là yếu tố hết sức quan trọng. Khi lên thực đơn cho mẹ sinh mổ bạn cần phải đáp ứng đầy đủ những tiêu chí như sau:
- Có đầy đủ những nhóm chất cơ bản như: chất đạm, chất béo, tinh bột trong các bữa ăn.
- Bổ sung các thực phẩm giàu protein, sắt, vitamin để ngăn ngừa các bệnh thiếu máu, giúp cơ thể nhanh chóng lành vết thương.
- Sử dụng các loại thực chứa hàm lượng sắt cao như: bí đỏ, chuối, các loại hạt.
- Thức ăn chế biến cho mẹ sinh mổ cần được nấu chín, tránh các thực phẩm tươi sống như sashimi…
- Cần tránh các thực phẩm có thể gây mủ làm chậm quá trình phục hồi và khả năng để lại sẹo sau đó.
- ….
Ăn bí đỏ có béo không? 100g bí đỏ bao nhiêu calo?
2. Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sinh mổ đơn giản
Nếu sau khi sinh mổ bạn vừa muốn giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng vừa muốn có sữa cho con bú thì hãy nhanh chóng áp dụng thực đơn dưới đây:
Thực đơn ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 hộp sữa
- Bữa phụ: 1 ly nước cam ép
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, đậu phụ sốt cà chua, canh bí đỏ nấu tôm
- Bữa tối: Cháo chân giò hầm
Thực đơn ngày thứ 2:
- Bữa sáng: Bắp luộc, trứng luộc, 1 ly sữa
- Bữa phụ: Sữa chua ăn kèm hạt Granola
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá thu kho tiêu, rau cải xào, canh khổ qua dồn thịt
- Bữa tối: Cháo trứng yến mạch, 1 ly sữa
Thực đơn ngày thứ 3:
- Bữa sáng: Salad rau củ quả, trứng gà luộc, 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường
- Bữa trưa: Cháo xương bò hầm, 1 ly nước ép
- Bữa tối: Cơm trắng, cá lóc kho tộ, rau cần tây xào thịt bò
Thực đơn ngày thứ 4:
- Bữa sáng: Bánh mì nướng, trứng ốp la
- Bữa phụ: 1 miếng bánh mì ngọt
- Bữa trưa: Cơm trắng, cá ngừ kho tộ, canh rau ngót nấu với cua
- Bữa tối: Cháo bồ câu hầm
Thực đơn ngày thứ 5:
- Bữa sáng: Phở giò
- Bữa phụ: 1 ly nước ép táo
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh khoai tây nấu với xương heo, cá bống kho nghệ
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau lang luộc, tôm xào
Thực đơn ngày thứ 6:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch rau củ, 1 ly sữa tươi
- Bữa phụ: 1 ly sữa, 1 quả thơm
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau xào, sườn rim chua ngọt, rau cải thìa nấu thịt băm
- Bữa tối: Cháo bồ câu hầm với hạt sen
Thực đơn ngày thứ 7:
- Bữa sáng: Miến gà
- Bữa phụ: Salad rau củ
- Bữa trưa: Cơm gạo trắng, canh rong biển, tôm xào thịt
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau khoai xào, thịt rim, canh bí ngô, 1 quả chuối.
3. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ
Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ bạn cần lưu ý một số thông tin chi tiết dưới đây:
- Đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đã nêu trên. Thay vì sử dụng các thực phẩm dầu mỡ bạn có thể chọn các thực phẩm healthy để sử dụng.
- Hạn chế các loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao như bánh, kẹo ngọt, đồ uống có ga vì những thực phẩm này sẽ làm thúc đẩy quá trình chuyển hóa và dễ tăng cân.
- Ăn ít và có thể ăn nhiều bữa trong ngày để giúp cơ thể dễ tiêu hóa và giảm cảm giác đói.
- Cần uống đủ nước, bổ sung thêm sữa để duy trì sức khỏe và có nhiều dưỡng chất để cho con bú.
- Thường xuyên tập thể dục đều đặn bằng các phương pháp nhẹ nhàng, tập yoga để có thể lưu thông máu và giảm căng thẳng một cách nhanh nhất.
Có nên uống detox mỗi ngày? Ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?
Sau khi đọc xong bài viết chắc hẳn bạn biết được thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ như thế nào rồi đúng không. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình sau khi áp dụng thực đơn trên nhé!
