Khi nhắc đến Omega 3 thì các bạn sẽ nghĩ ngay đến công dụng trong việc phát triển trí não và thị lực đúng không nào? Những tác dụng của Omega 3 với phụ nữ chắc chắn sẽ là một sự bất ngờ không nhỏ đấy! Đây là một trong những chất mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được mà phải được bổ sung từ thực phẩm. Như là quả óc chó, hải sản, cá béo,….Và để biết tác dụng của chúng đối với các chị em phụ nữ bất ngờ như thế nào thì cùng theo dõi bài viết dưới đây của viewcongnghe.net nhé!
Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ?
1. Omega 3 là chất gì?
Omega 3 là một loại axit béo không no khá là cần thiết cho cơ thể con người. Lại Axit này không tự sản sinh mà phải được chúng ta nạp vào theo chế độ ăn uống. Và Omega 3 được chia ra làm 3 loại, mỗi loại sẽ có các chức năng khác nhau. Đó là:
- ALA (Alpha – linolenic acid): Có nhiều trong các thực phẩm như hạt chia, óc chó, đậu nành, …. Có chức năng chuyển hóa thành năng lượng, đáp ứng cho các hoạt động của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.
- EPA (Axit Eicosapentaenoic): Chuyển hóa thành các chất quan trọng trong cơ thể như là Prostaglandin, Leucotrien. EAP có nhiều trong các sản phẩm được làm từ động vật như là dầu cá hay là cá béo.
- DHA (Axit docosahexaenoic): Đây là thành phần quan trọng nhất, có mặt trong cấu tạo vỏ não, võng mạc mắt và nhiều cơ quan/bộ phận khác.
2. Omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ?
Omega 3 không chỉ là một chất vô cùng có ích cho sức khỏe mà còn là “bí quyết vàng” cho sắc đẹp của phái nữ. Những thông tin dưới đây sẽ làm rõ cho điều này:
2.1. Về sức khỏe
- Tốt cho mắt: Có thể mọi người không biết, thành phần DHA có trong Omega 3 chiếm đến 60% võng mạc mắt. Vậy nên, khi cung cấp đầy đủ sẽ giúp thị lực được đảm bảo, bảo vệ mắt khỏi bị khô, mỏi, … Đặc biệt là những người thường xuyên phải nhìn vào máy tính, điện thoại.
- Giảm các bệnh về tim mạch: Việc bổ sung Omega 3 sẽ giúp giảm Cholesterol xấu và tăng Cholesterol tốt. Từ đó mà tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch, như là cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, …
- Ngăn ngừa ung thư: Các thành phần trong Omega 3 còn giúp chống viêm, oxy hóa. Vậy nên giúp giảm nguy cơ bị ung thư vú, ruột kết,….
- Giảm phiền muộn: Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, chất Omega 3 sẽ giúp các triệu chứng như khó chịu, mất ngủ, hay đổ mồ hôi, … bị đẩy lùi. Ngoài ra còn giúp cải thiện tâm trạng, không bị trầm cảm hay lo âu.
- Tốt cho phụ nữ mang thai: Việc uống và bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp giảm tình trạng bị sinh non hay là giúp mẹ tránh bị trầm cảm sau sinh.
2.2. Về làm đẹp
Về làm đẹp cho chị em phụ nữ thì Omega 3 có 2 công dụng chính đó là cho da và tóc:
- Bảo vệ da khỏi tác hại từ các tia cực tím UV.
- Ngăn ngừa và làm giảm quá trình phát triển của mụn trứng cá.
- Giữ ẩm cho da, tránh bị khô, ngứa. Ngoài ra, còn tránh tình trạng bị sưng đỏ khi bị dị ứng hay là vảy nến.
- Giúp các vết thương nhanh lành, không bị viêm hay mủ kéo dài.
- Cuối cùng là giúp giảm rụng tóc cũng như kích thích tóc mọc nhiều hơn.
3. Cách bổ sung Omega 3 cho phụ nữ
Như đã nói, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega 3 để đáp ứng các nhu cầu cần thiết. Chính vì thế, có 2 cách để bổ sung loại axit này:
| Cách 1: Bổ sung trong thực phẩm | Chỉ cần thêm các loại thực phẩm có nhiều Omega 3 sau đây vào thực đơn hằng ngày:
|
| Cách 2: Thực phẩm chức năng | Cách này áp dụng cho những ai không có thói quen ăn những thực phẩm chứa Omega 3 tự nhiên. Các bạn có thể sử dụng các viên uống chức năng Omega 3 theo chỉ dẫn của bác sĩ. |
Và dưới đây là chi tiết cách uống Omega 3 ở từng độ tuổi:
- Người khỏe mạnh: 1 viên/ngày
- Bé tứ 6 – 8 tuổi: Cần 900mg/ngày
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi:
- Bé gái: 1000mg/ngày
- Bé trai: 1.200mg/ngày
- Người trưởng thành (Trên 16 tuổi):
- Phụ nữ: 1.100mg/ngày
- Nam giới: 1.600mg/ngày
- Phụ nữ mang thai: 1.400mg/ngày
- Phụ nữ đang cho con bú: 1.300mg/ngày
- Người đang có bệnh lý về tim mạch: Ít nhất là 1.000mg/ngày
- Người đang bị tiểu đường hay huyết áp cao: 2.000mg/ngày
*** Lưu ý: Nên xem lượng EPA và DHA có trong viên uống. Và lượng EPA – DHA cần có mỗi ngày là từ 250 – 3000mg.
4. Những lưu ý khi bổ sung Omega 3 cho phụ nữ
Để omega 3 được bổ sung vào cơ thể và phát huy tác dụng một cách tốt nhất thì các chị em cần lưu ý:
- Chỉ nên bổ sung 250 – 500mg Omega 3 mỗi ngày.
- Nếu sử dụng thực phẩm chức năng thì cần cân nhắc và lựa chọn những loại có nguồn gốc rõ ràng, uy tín.
- Khi tình trạng sức khỏe đang không ổn định hoặc gặp bất kỳ vấn đề nào thì hãy trực tiếp đến bác sĩ kiểm tra. Không nên tự ý uống Omega 3.
5. Tìm hiểu: Khi nào thì cần bổ sung Omega?
Omega 3 là một dưỡng chất cực kỳ thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sắc đẹp cho phụ nữ. Vậy nên, chúng ta hãy chủ động bổ sung đầy đủ vào mỗi ngày để giúp nâng cao sức khỏe và vẻ đẹp. Tuy nhiên, hãy chú ý cân bằng chế độ ăn uống, liều dùng để không bị hiệu quả ngược nhé!
Các thông tin trên đã giúp các bạn biết được Omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ rồi đúng không nào. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không bổ sung ngay nào!
