Hãy lưu lại ngay cách bà bầu uống sắt canxi DHA trong 3 tháng đầu dưới đây để có một thai kỳ khỏe mạnh nào. Có thể mọi người chưa biết, sắt – canxi – DHA là bộ ba dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho mẹ bầu. Quan trọng là phải bổ sung một cách đầy đủ và đúng cách để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, vào mỗi giai đoạn thai kỳ sẽ yêu cầu bổ sung một lượng không giống nhau. Chi tiết như thế nào? Hãy cùng viewcongnghe.net giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!
Cách uống sắt canxi và dha cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối.
1. Mẹ bầu uống sắt – canxi – DHA làm gì?
Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cũng như khoáng chất để nuôi thai. Và mỗi loại khoáng chất cũng sẽ có những tác dụng khác nhau, đáp ứng được các nhu cầu cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Trong số đó thì không thể không kể đến bộ ba sắt, canxi và DHA. Vậy chúng có những lợi ích gì đối với mẹ bầu? Tất cả sẽ được tổng hợp chi tiết trong bảng dưới đây:
| Dưỡng chất | Tác dụng |
| Sắt | Giúp bà bầu tạo ra nhiều tế bào hồng cầu, tế bào máu vừa để đảm bảo các hoạt động của mẹ vừa để nuôi dưỡng thai nhi. Tránh được những tình trạng như chóng mặt, đau đầu, uể oải,…ở mẹ. Còn đối với con, nếu thiếu sắt sẽ dễ bị suy dinh dưỡng, sinh non,… |
| Canxi | Nhắc đến canxi, rất dễ để chúng ta liên tưởng đến tác dụng giúp xương chắc khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, canxi còn giúp hỗ trợ và điều hòa các hoạt động chuyển hóa, giảm nguy cơ tiền sản giật ở mẹ. |
| DHA | Đây là một chất cực kỳ quan trọng để cấu tạo hệ thống não bộ cho thai nhi, giúp trẻ sinh ra được thông minh, sáng suốt. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tránh được các bệnh viêm nhiễm, dị ứng. |
2. Lượng sắt, canxi và DHA cần có cho mỗi thai kỳ
Chính vì có vai trò vô cùng quan trọng nên DHA, canxi và sắt được bổ sung trong suốt cả quá trình mang thai. Tuy nhiên, ở mỗi giai đoạn thai kỳ, lượng dưỡng chất cần thiết là khác nhau. Cụ thể là:
| Dưỡng chất/giai đoạn | Sắt (mg/ngày) | Canxi (mg/ngày) | DHA (mg/ngày) |
| 3 tháng đầu | 30 | 800 | 200 ∼ 300 |
| 3 tháng giữa | 30 ∼ 60 | 1000 | 200 ∼ 300 |
| 3 tháng cuối | Trên 60 | 1500 | ∼ 300 |
Vào 3 tháng đầu, phôi thai mới bắt đầu phân chia và phát triển tế bào nên việc cung cấp dưỡng chất ở giai đoạn này sẽ nằm ở mức vừa phải. Bước qua 3 tháng tiếp theo, thai nhi sẽ phát triển một cách nhanh chóng và mẹ bầu cũng cần được bổ sung di dưỡng nhiều hơn. Và giai đoạn mà thai nhi sẽ phát triển vượt trội về cân nặng cũng như não bộ là 3 tháng cuối. Vậy nên, đây chính là khoảng thời gian phải bổ sung một lượng lớn sắt, canxi và DHA.
Thực đơn 7 ngày cho mẹ bầu đang thừa cân nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho con.
3. Cách uống sắt canxi DHA đúng cho bà bầu
Mặc dù đã nắm được lượng dưỡng chất cần nạp vào cơ thể nhưng nhiều mẹ bầu vẫn không biết cách uống như thế nào cho đúng. Vậy thì hãy cũng tham khảo cách để uống sắt – canxi – DHA hiệu quả dưới đây nhé!
3.1. Cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu 3 tháng đầu
Cách uống sắt – canxi – DHA trong 3 tháng đầu như sau:
| Sắt | Canxi | DHA |
Có thể lựa chọn thực phẩm chức năng để bổ sung sắt:
Hoặc là bổ sung sắt tự nhiên thông qua việc ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt:
| Chưa cần phải uống sắt. Ăn các loại thực phẩm có nguồn cung cấp canxi đa dạng:
| Bổ sung DHA bằng đường uống (1 viên/ngày) Bổ sung DHA bằng đường ăn:
|
3.2. Cách uống Sắt Canxi và DHA cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối
Tương tự như vào 3 tháng đầu, mẹ bầu cũng thực hiện bổ sung Sắt – Canxi – DHA như trên. Tuy nhiên, lượng canxi và DHA có một chút thay đổi. Đó là:
- Canxi:
- 3 tháng giữa: 1 viên/ngày
- 3 tháng cuối: 2 viên/ngày và chia làm 2 lần uống.
- DHA: 2 viên/ngày
4. Bà bầu cần lưu ý gì khi uống Sắt – Canxi – DHA?
Để quá trình uống sắt, canxi và DHA mang lại hiệu quả tốt nhất, các bà bầu nên lưu ý:
- Uống đều đặn mỗi ngày.
- Nên uống canxi sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng.
- Uống DHA trong lúc ăn sẽ tốt nhất vì sẽ được dung nạp dễ dàng khi kết hợp với thực phẩm.
- Ăn uống lành mạnh, khoa học. Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia,…
- Không nên uống sữa hay những thực phẩm giàu chất xơ gần với thời điểm uống sắt.
- Nên uống sắt, canxi và DHA cách xa nhau để cơ thể hấp thu tốt nhất.
- Bổ sung đủ nước trong quá trình uống sắt, canxi để không bị tích tụ sỏi.
- Đối với những mẹ bầu có tiền sử bệnh hoặc đang bị dạ dày thì cần tham khảo chỉ định của bác sĩ trước khi uống.
Trên đây cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Cùng lưu lại và áp dụng để cho cả mẹ và con được khỏe mạnh nhé!
