Cân nặng luôn là một nỗi lo cũng như yếu tố được nhiều người đặt lên bàn cân để so sánh. Tuy nhiên không phải ai cũng có cho mình một vóc dáng hoàn hảo. Vì vậy có nhiều người đã thực hiện giảm cân để có thể trở thành một phiên bản tốt hơn. Đầu tiên để giảm cân thành công bạn cần có khẩu phần ăn hợp lý. Cùng viewcongnghe.net tham khảo ngay danh sách các món ăn sáng có calo thấp hơn 300 nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn nhé!
Bữa ăn sáng là một bữa quan trọng trong ngày vì vậy nhất định bạn không được bỏ bữa dù bất kể lí do gì. Thay vì vậy bạn có thể sử dụng những thực phẩm chứa ít Calo để dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.
Danh sách các món ăn sáng dưới 300 Calo dành cho bạn
Nguyên tắc vàng để thực hiện giảm cân thành công
Để có một vóc dáng hoàn hảo bạn cần tham khảo các bí kíp dưới đây và thực hiện theo nhé:
Xây dựng thực đơn phù hợp
Khi xây dựng thực đơn bạn phải đáp ứng được những nguyên tắc cốt lõi như:
- Lượng Calo nạp vào phải ít hơn tổng Calo mà bạn tiêu thụ
- Các món ăn trong thực đơn phải đáp ứng tiêu chí ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu Protein
- Bạn có thể xây dựng một thực đơn với nhiều bữa ăn, sau đó chia nhỏ để giảm cảm giác thèm ăn trong ngày
Ăn uống đúng giờ
Ăn uống có khoa học cũng là một trong những bí quyết giúp bạn có thể giữ được vóc dáng thon gọn. Các chuyên gia sức khoẻ cho thấy thời điểm ăn sáng lý tưởng nhất để giảm cân đó chính là 7 giờ sáng. Lúc này là cơ thể cần nạp năng lượng sau một giấc ngủ dài, vì vậy cơ thể cần phải đốt cháy lượng Calo và mỡ thừa nên bạn có thể tự tin ăn sáng mà không phải lo tăng cân nhé!
Ăn uống đúng giờ để có sức khoẻ tốt nhất
Không được bỏ bữa sáng
Nếu không thể ăn sáng đúng giờ ít nhất bạn cũng không được bỏ ăn sáng. Nhịn ăn sáng sẽ gây ra nhiều bệnh về dạ dày, thậm chí còn khiến bạn béo hơn do thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Danh sách những món ăn sáng dưới 300 Calo
Cùng cập nhật những món ăn có lượng Calo thấp hơn 300 và chi tiết ở dưới bảng sau:
| Tên món ăn dưới 300 Calo | Chi tiết lượng Calo trong món ăn |
| Ức gà | Ức gà xào hạt vừng: Trong đó 100 gam ức gà sẽ chiếm khoảng 50 Calo và 50 Calo từ 10 gam mè cộng với các loại gia vị thì món này sẽ chiếm khoảng 250 Calo |
| Yến mạch kết hợp với chuối | Chuối yến mạch: Trong 100g yến mạch chiếm khoảng 70 Calo cộng với 90 Calo từ 100g chuối, Kết hợp với sữa, vani, siro chiếm khoảng 100 Calo. Tổng là 260 Calo cho một bữa ăn sáng đầy dinh dưỡng mà không mất quá nhiều thời gian |
| Bánh mỳ nướng bơ ruốc | Bạn có thể tìm thấy ở các cửa hàng đồ ngọt hoặc tự chế biến ngay tại nhà. Trong khoảng 100g bánh mỳ sẽ chiếm khoảng 240 Calo. |
| Nui gà bơ | Với 50 gam nui chiếm khoảng 80 Calo kết hợp với 165 Calo từ 100 gam ức gà cộng với các gia vị khác. Ước tính lượng Calo mà món ăn này mang lại là 220 Calo |
| Khoai tây nghiền và thịt bò hầm | Việc kết hợp giữa 2 nguyên liệu:
Các gia vị khác : 80 Calo Tổng Calo cho bữa ăn này là 285 Calo |
| Cháo yến mạch mâm xôi | Món ăn chứa 125 Calo bao gồm:
|
| Trứng luộc kết hợp với bánh mỳ nướng | Một lát bánh mỳ Sandwich nướng sẽ chiếm khoảng 100 Calo. 1 quả trứng gà luộc chiếm khoảng 50 Calo. Tổng cộng là 150 Calo cho một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng nhưng không mất quá nhiều thời gian |
| Sữa chua yến mạch và việt quất | Chỉ khoảng 105 Calo cho bữa ăn sáng này, chi tiết như sau:
|
| Khoai lang luộc | Trong 100g khoai lang sẽ chiếm khoảng 86 Calo. Bạn chỉ cần ăn 200 gam là có đủ năng lượng hoạt động trong ngày |
| Bánh mỳ nguyên cám | Với thành phần là cám, nội ngũ, mầm hạt hoàn toàn tốt cho sức khoẻ và giúp giảm cân. Trong 100g bánh mỳ nguyên cám sẽ chứa khoảng 260 Calo |
Một số lưu ý khi cắt giảm lượng Calo trong bữa ăn
- Cắt giảm lượng Calo trong bữa ăn là một trong những cách giảm cân khá hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần cắt giảm từ từ tránh gây kiệt sức cũng như tham khảo và bổ sung đủ lượng Calo trong cơ thể. Bạn cũng có thể giảm những món ăn có nhiều đường, chất béo, dầu mỡ để có thể cho kết quả tốt nhất
- Bổ sung lượng Protein cần thiết như nhiều rau xanh, trái cây.. những món ăn có ít calo cho những bữa ăn phụ.
- Kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sao cho lượng Calo nạp vào ít hơn lượng Calo đã đốt cháy.
Với danh sách các món ăn dưới 300 Calo đã nêu trên chắc hẳn đã mang lại cho bạn nhiều kiến thức bổ ích hơn. Chúc các bạn có thể giảm cân thành công cũng như xây dựng cho mình chế độ ăn hợp lý nhất nhé!
