Không nhịn ăn, không phải tập thể dục quá nhiều bạn vẫn có thể giảm 2 ký trong 1 tuần. Nếu bạn đang cần giảm cân nhanh cấp tốc mà vẫn an toàn hiệu quả đừng chần chừ theo dõi hướng dẫn bên dưới của viewcongnghe.net. Bạn sẽ có được thực đơn giảm 2 kg trong 1 tuần và bài tập giảm 2 kg trong 1 tuần để làm theo kế hoạch.
Tăng cân thì đơn giản nhưng giảm cân lại khó khăn hơn rất nhiều. Bởi ngoài việc bạn phải có kế hoạch rõ ràng thì cũng cần phải có quyết tâm. Một khi bạn quyết tâm thì cân nặng sẽ giảm đi rất nhanh nên hãy xác định mục tiêu ngay từ bây giờ và thực hiện. Nếu chần chừ thời gian sẽ trôi qua và bạn vẫn sẽ mãi không bao giờ đẹp lên được.
Giảm 2 kg trong 1 tuần không khó
Cách giảm 2kg trong 1 tuần ai cũng làm được
Dưới đây bạn sẽ có thể biết được các cách giảm 2kg trong 1 tuần đã được nhiều người thực hiện thành công đừng chần chừ thao tác ngay.
1. Theo đúng thực đơn giảm cân 2 kg trong 1 tuần
Muốn giảm cân bạn đều phải hạn chế ăn tinh bột và uống thật nhiều nước. Ngoài ra với mong muốn giảm 2kg trong 1 tuần bạn có thể theo đúng thực đơn mẫu sau đây:
Thực đơn 1:
| Ngày | Buổi | Thực đơn |
| Ngày 1 | Bữa sáng | 1 đĩa gồm dưa leo và cà chua + 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + Nước chanh mật ong |
| Bữa trưa | 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua dồn thịt + 1 đĩa salad rau củ + Nước trà xanh | |
| Bữa tối | 1 chén cơm nhỏ + Rau luộc + Canh cua nấu rau đay | |
| Ngày 2 | Bữa sáng | 1 đĩa bánh cuốn + Chuối + Nước chanh ấm |
| Bữa trưa | 1 chén cơm + Canh bí đao nấu thịt bằm + Táo xanh | |
| Bữa tối | 1 chén cơm + Canh bầu nấu tôm + Rau luộc + Nước ép ổi | |
| Ngày 3 | Bữa sáng | Bánh mì bò kho + Nho + Trà xanh |
| Bữa trưa | 1 chén cơm + Salad rau củ các loại + 2 quả trứng luộc. | |
| Bữa tối | Salad tôm, bưởi + Táo xanh | |
| Ngày 4 | Bữa sáng | 1 chén cháo hạt sen + Chuối + Nước ép táo |
| Bữa trưa | 1 chén cơm + Canh hạt sen với rau củ + Rau luộc | |
| Bữa tối | Rau luộc + Chè hạt sen nha đam (nên nấu ít ngọt) | |
| Ngày 5 | Bữa sáng | 1 lát bánh mì + Salad dưa chuột + 1 trứng ốp la + Nước chanh |
| Bữa trưa | 1/2 chén cơm + Canh bắp cải nấu thịt nạc + Dưa hấu | |
| Bữa tối | 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + Rau thơm các loại | |
| Ngày 6 | Bữa sáng | 1 bát miến gà + Nước chanh |
| Bữa trưa | 1/2 chén cơm + Rau luộc + 1 khúc cá biển hấp + Sinh tố đu đủ | |
| Bữa tối | Canh cua đồng nấu rau đay + su su luộc + 2-3 quả bưởi | |
| Ngày 7 | Bữa sáng | Bánh cuốn + nước ép táo |
| Bữa trưa | Cháo cá/ gà | |
| Bữa tối | Canh bắp cải nấu với tôm + sữa chua hy lạp |
Thực đơn 2:
| Ngày | Buổi | Thực đơn |
| Ngày 1 | Bữa sáng | Súp thịt bò và khoai tây |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt + Thịt viên sốt cà + Canh tôm nấu rau đay | |
| Bữa tối | Canh bí đỏ nấu sườn non | |
| Ngày 2 | Bữa sáng | Bún mọc |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt | |
| Bữa tối | Canh bí đao nhồi thịt | |
| Ngày 3 | Bữa sáng | Bánh mì lúa mạch + Trứng ốp la + Nước ép trái cây |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt + Cá thu kho thơm + Sa bô chê | |
| Bữa tối | Canh khoai môn nấu thịt | |
| Ngày 4 | Bữa sáng | Hoành thánh hấp |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt + Canh rau củ + Thịt xá xíu + Cam | |
| Bữa tối | Canh khoai lang hầm xương | |
| Ngày 5 | Bữa sáng | Xôi khúc |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt + Thịt kho trứng | |
| Bữa tối | Canh cà chua trứng | |
| Ngày 6 | Bữa sáng | Miến gà + Nước ép trái cây |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt + canh khoai lang mật nấu tôm | |
| Bữa tối | Canh khổ qua dồn thịt | |
| Ngày 7 | Bữa sáng | Bánh mì lúa mạch + nước chanh mật ong |
| Bữa trưa | Cơm gạo lứt + đậu ve luộc | |
| Bữa tối | Súp bắp cải + sữa chua trái cây |
2. Tập thể tục với bài tập đơn giản
Có 2 bài tập mà bạn phải biết nếu muốn giảm cân đó là Cardio và Squat
Bài tập 1: Cardio 30 phút mỗi ngày
Cardio là bài tập gần như BẮT BUỘC phải có đối với người đang muốn giảm cân. Đây được hiểu là một bài tập thể dục làm tăng nhịp tim của người tập giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Một sốcách cardio bạn có thể chọn lựa thực hiện như:
- Đi bộ
- Chạy bộ
- Đạp xe đạp
- leo cầu thang
- Nhảy dây
- erobic
- …
Chú ý là phải đủ thời gian 30 phút cho mỗi ngày. Như vậy mới có thể đáp ứng được nhu cầu giảm cân 2kg trong 1 tuần của bạn.
Bài tập 2: Tập Squat 3 lần mỗi ngày
Squat là bài tập đứng lên và ngồi xuống với tạ hoặc tay không.
Cách tập đúng:
Mặt thẳng, mắt nhìn về trước, đầu ngẩng tự nhiên, hai tay đang nhau song song trước ngực. Sống lưng cần thẳng và tự nhiên, vai mở rộng bụng hóp
Tư thế thực hiện
Chân đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối mở rộng sao cho không nhìn thấy mũi chân. Khi hạ người xuống cần đẩy hông và mông và về phía sau. Trong lúc đẩy người lên thì siết cơ mông lại
Chân đứng
3. Quan trọng là quyết tâm
Đương nhiên, có không ít người luôn mong muốn giảm cân nhưng chỉ nói mà không làm. Điều này khiến cho bạn bỏ dở kế hoạch giữa chừng hoặc không làm theo và không bao giờ giảm cân được. Hãy thử nhìn lại mình và xem có cần thiết giảm cân không, nếu cần phải thực hiện quyết tâm và làm theo mới có thể đạt hiệu quả tối đa được.
Bất kỳ ai cũng mong muốn mình có thể đẹp, dáng chuẩn và khoẻ mạnh. Cách giảm cân 2kg trong 1 tuần trên đây hi vọng sẽ giúp bạn có thể đạt được mong muốn này. Nhanh tay thực hiện và phản hồi kết quả nhé!
