Thâm hụt Calo là gì? Làm sao để có thể ăn thâm hụt Calo mà không cần tập thể dục? Đây là từ khoá được nhiều chị em quan tâm nhất hiện nay. Theo các chuyên gia chỉ cần bạn biết cách áp dụng chế độ ăn thâm hụt Calo là khả năng lấy lại vóc dáng gần như đã thành công 80%. Còn 20% còn lại chính là sự quyết tâm cũng như các bộ môn tập thể dục thể thao được nhiều bạn sử dụng song song trong quá trình giảm cân và giữ dáng.

Đối với nhiều người giảm cân là một hành trình gian khổ khi mà đã thực hiện nhiều lần mà vẫn không thành công. Hãy tham khảo nội dung bài viết dưới đây cùng viewcongnghe.net để biết thêm thông tin chi tiết và áp dụng ngay vào thực đơn mỗi ngày nhé!

Sử dụng chế độ ăn thâm hụt Calo đúng cách như thế nào?

Thâm hụt Calo là gì? Có quan trọng trong giảm cân?

Thâm hụt Calo hay còn gọi là Calories Deficit là lượng Calo nạp vào qua thức ăn LUÔN THẤP HƠN lượng Calo tiêu thụ cho các hoạt động thường ngày của bạn. Để đạt được điều này bạn phải xây dựng chế độ ăn uống cũng như thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý nhất.

Theo các chuyên gia thể hình khẳng định rằng khi bạn áp dụng chế độ ăn thâm hụt Calo đúng cách và duy trì trong thời gian dài thì chắc chắn sẽ giảm lượng mỡ trong người một cách đáng kể. Vì vậy đối với cách giảm cân nào bạn cũng cần tuân thủ quy tác hàm lượng Calo nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng được tiêu hao.

Chi tiết cách ăn thâm hụt Calo đúng cách không cần tập thể dục

Để thực hiện chế độ ăn thâm hụt Calo đúng cách mà không cần tập thể dục đòi hỏi bạn phải tuân thủ ngay các bước dưới đây.

1. Xây dựng mục tiêu cá nhân

Mỗi người sẽ có cho mình một mục tiêu khác nhau tuỳ vào thể trạng và vóc dáng của mỗi người. Nếu không tự mình lên được mục tiêu bạn có thể nhờ sự tham khảo từ các chuyên gia thể hình để có được lộ trình và mục tiêu chính xác nhất.

Chế độ ăn thâm hụt Calo giúp giảm cân hiệu quả

2. Tham khảo cách tính lượng thâm hụt calo để giảm cân

Để áp dụng chế độ thâm hụt Calo bạn phải biết được cách tính lượng Calo cụ thể cho bản thân mình. Được biết nhu cầu năng lượng này sẽ được tính toán dựa trên chỉ số tốc độ chuyển hoá cơ bản của mỗi người. Hay còn được gọi là số Calo cần thiết mà bạn nạp vào để giảm cân.

Mức thâm hụt calo cần dựa trên thể trạng và nhu cầu cơ thể bởi vì thâm hụt calo quá cao thì sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược và thâm hụt calo quá thấp thì hiệu quả giảm béo sẽ không đạt được theo đúng mục tiêu đề ra. Để đáp ứng chính xác nhất và giữ an toàn cho mọi người thì lượng thâm hụt calo nên giữ ở mức 10-25% lượng TDEE.

Ví dụ: 1ngày bạn tiêu hao khoảng 2000 calories, mức thâm hụt an toàn của bạn sẽ dao động khoàng 200-500 calo. Khi giảm cân, năng lượng duy trì của có thể giảm dần theo thời gian và bạn sẽ cần phải điều chỉnh lượng năng lượng nạp vào dựa vào mục tiêu giảm cân của mình.

Công thức tính lượng calo cần nạp vào mỗi ngày

Xây dựng chế độ ăn thâm hụt Calo hợp lý

3. Áp dụng thực đơn và chế độ ăn thâm hụt Calo không cần tập thể dục

1 trong các biện pháp giúp thâm hụt Calo dễ dàng nhất chính là cắt giảm lượng calo có trong mỗi phần ăn. Cụ thể thay vì ăn uống thực đơn mỗi ngày là 2200 Calo thì bạn có thể xây dựng chế độ mới giảm lượng Calo hấp thụ vào cơ thể còn 1500 Calo. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt được 700 Calo mà không phải mất thời gian tập thể dục. Chỉ cần áp dụng cách làm này thì cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống ngay.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn thực phẩm gì thì có thể tham khảo ngay thực đơn dưới 1500 Calo dành cho một ngày nhé:

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về cách ăn thâm hụt calo đơn giản mà không phải tập thể dục. Chúc các bạn áp dụng thành công trong quá trình giảm cân của mình nhé!

Thực đơn 1500 calo mỗi ngày thuần Việt