Dinh dưỡng

Công thức giảm cân giảm mỡ bụng dưới 2 ngày, 3 ngày, 7 ngày

Người đăng: Thuy Ngan   15/03/2023, 03:03

Cân nặng luôn là vấn đề hàng đầu được nhiều chị em quan tâm nhất hiện nay. Khi có vóc dáng đẹp bạn có thể tự tin mang những bộ áo quần mà mình muốn. Để giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân bài viết này viewcongnghe.net sẽ bật mí ngay công thức giảm cân 7 ngày tại nhà trong thời gian ngắn. Đảm bảo khi áp dụng theo hướng dẫn bạn sẽ bất ngờ với kết quả mang lại đấy nhé!

thuc don giam can cap toc trong 1 tuan

Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ bụng dưới là một trong những trường hợp phổ biến mà nhiều người gặp hiện nay. Trong đó các nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng dưới bao gồm:

  • Tiêu thụ quá nhiều calo: Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn để hoạt động hàng ngày, thì dư thừa calo sẽ được chuyển đổi thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, lâu dần sẽ gây ra mỡ bụng.
  • Thiếu hoạt động thể chất, thể dục thể thao: Khi bạn không đủ hoạt động thể chất, cơ thể không đốt cháy đủ calo, điều này dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là trong vùng bụng.
  • Stress: Stress có thể là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mỡ bụng. Bởi vì khi bạn bị stress, cơ thể sẽ tạo ra một loại hormone gọi là cortisol, gây ra tăng cường lượng mỡ được tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là trong vùng bụng.

Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần cho newbie

Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Để mang lại vóc dáng xinh đẹp nhất dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Chỉ cần thực hiện theo hướng dẫn chắc chắn cân nặng bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy nhé:

Thực đơn ngày 1:

  • Buổi sáng: 1 ly nước ép thơm mix cà rốt, 1 ly sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: Rau luộc + Salad rau, củ, quả + ức gà
  • Buổi tối: Bí đao luộc, Thịt heo luộc + 1 quả lê

Thực đơn ngày 2:

  • Buổi sáng: Sữa chua không đường kết hợp với các loại hạt
  • Buổi trưa: 200g ức gà luộc, 1 bát canh mướp đắng và 1 quả táo.
  • Buổi tối: 1 bát bún + 1 quả trứng gà luộc

Thực đơn ngày 3:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì Sandwich + 1 ly sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: 200g thịt bò nướng, 1 quả táo và 1 ly nước ép bí đao.
  • Buổi tối:  1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao

Thực đơn ngày 4:

  • Buổi sáng:  1 bát bún và 1 ly nước ép cam
  • Buổi trưa: 200g ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
  • Buổi tối: 1 bát bún bò nhỏ

Thực đơn ngày 5:

  • Buổi sáng: 1 bát phở nhỏ ít bánh + 1 ly cafe
  • Buổi trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh bí đao, cá hấp
  • Buổi tối:1 đĩa salad rau củ và 1 quả cam.

Thực đơn ngày 6:

  • Buổi sáng: 1 phần bánh mì + 1 ly nước ép
  • Buổi trưa: Bắp luộc mix rau, củ luộc
  • Buổi tối: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn ngày 7:

  • Buổi sáng: Bánh cuốn + 1 ly sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + bầu luộc + cá hấp
  • Buổi tối: 1 quả trứng gà luộc, 1 bát bún và 1 củ cà rốt sống.

Tham khảo thực đơn 1500 calo mỗi ngày thuần Việt

Một số thực phẩm cần tránh khi giảm cân giảm mỡ bụng dưới 

Bên cạnh áp dụng thực đơn 7 ngày ở bên trên thì bạn cũng nên hạn chế một số thực phẩm dưới đây:

  • Thực phẩm có chứa đường: Đường là nguồn calo cao, nên bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều đường. Hạn chế ăn các loại thức ăn chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, đồ uống có ga, nước ép trái cây có đường và các loại thực phẩm khác có chứa đường.
  • Thực phẩm có chứa tinh bột: Tinh bột là một loại carbohydrate, khi tiêu thụ quá nhiều sẽ tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Hạn chế ăn các loại thực phẩm như: khoai tây, bột mì, mì ăn liền và các loại thực phẩm khác có chứa tinh bột.
  • Thực phẩm chứa chất béo không tốt: Hạn chế ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo không tốt như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, bơ, kem và các loại thực phẩm khác có chứa chất béo bão hòa.
  • Thực phẩm có chứa cồn: Cồn là nguồn calo, khi tiêu thụ quá nhiều cồn sẽ góp phần vào tích tụ mỡ trong cơ thể, đặc biệt là trong vùng bụng. Hạn chế sử dụng các loại rượu, bia và các loại thức uống có cồn khác.
  • Thực phẩm có chứa muối: Một lượng muối lớn trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tích tụ nước và làm tăng kích thước của vùng bụng. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa muối như thịt đóng hộp, cá ngừ đóng hộp, nước tương và các loại thực phẩm khác có chứa muối.

Lưu ý để áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng dưới thành công nhất

Ngoài áp dụng thực đơn, các thực phẩm cần tránh thì bạn cũng nên lưu ý một số thông tin sau:

  • Cần kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng dưới 30 phút một ngày để đạt kết quả tối ưu nhất.
  • Luôn bổ sung đủ lượng nước ít nhất là 2 lít mỗi ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ.
  • Lựa chọn các thực phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng cũng như ăn chín uống sôi để đảm bảo sức khoẻ trong quá trình giảm cân giảm mỡ bụng

Bảng tính Calo thực phẩm hàng ngày nạp vào cơ thể

Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết được cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất ngay tại nhà. Chúc bạn sớm lấy được vóc dáng thon gọn và tự tin hơn trong quá trình diện đồ nhé!

Hỗ trợ và dịch vụ