Các bạn đã bao giờ nghĩ đến tác hại của việc ăn uống không lành mạnh chưa? Hiện nay, phần lớn giới trẻ dường như không chú tâm nhiều tới việc ăn uống. Điều này gây ra rất nhiều hệ lụy mà các bạn không thể lường trước được. Đặc biệt là mắc các bệnh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe con người. Có thể nói đến như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường,…Nếu như không cải thiện thói quen này sẽ cực kỳ nguy hiểm. Và để làm rõ cho vấn đề được nói trên, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của viewcongnghe.net nhé!
Tác hại của việc ăn uống không lành mạnh
1. Những thói quen cho thấy bạn đang ăn uống thiếu lành mạnh
Việc ăn uống không lành mạnh hay thiếu khoa học nếu không nhận ra và khắc phục sớm, sẽ gây ra nhiều hậu quả nặng nề. Vì thế, nếu thấy bản thân đang có những thói quen xấu dưới đây thì phải bỏ ngay nhé!
- Nhịn ăn, bỏ bữa: Thường xảy ra với những ai muốn giảm cân để có một vóc dáng đẹp hơn. Nhưng điều này vô tình khiến cơ thể bị thiếu dinh dưỡng, gây mệt mỏi. Đặc biệt, nhịn đói giảm cân là một suy nghĩ cực kỳ sai lầm. Khi bị thiếu năng lượng, cơ thể sẽ lập tức cần đến những thực phẩm có lượng đường cao, thức ăn nhanh,…Và tất nhiên, sẽ đi ngược lại với mục tiêu ban đầu.
- Ăn uống không kiểm soát: Ngược lại là những người cho bản thân ăn uống thả ga, không kiểm soát.
- Ăn nhiều đồ ăn nhanh/chế biến sẵn: Đây là loại thức ăn rất được ưa chuộng, vì độ tiện lợi và khá là ngon miệng. Nhưng lượng dầu mỡ, chất béo trong đó khá nhiều. Và còn có những loại không đảm bảo vệ sinh,
- Ăn quá mặn: Thói quen ăn mặn cũng cần phải được xem lại. Nó khiến lượng Natri trong máu tăng cao. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng đã khuyến cáo về thói quen ăn uống này.
- Ăn nhiều thị đỏ, ít chất xơ: Thịt đỏ là một trong những nguyên nhân tăng lượng Cholesterol trong máu. Kết hợp với việc ăn ít chất xơ, cũng là một thói quen ăn uống không lành mạnh và khoa học.
- Uống nhiều Cafe: Mặc dù cafe là một thức uống giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Nhưng khi quá lạm dụng sẽ gây ra những “hiệu quả ngược”.
- Vừa ăn vừa làm việc/xem tivi: Đây là thói quen xảy ra với khá nhiều người. Tại sao không lành mạnh? Vì vừa ăn vừa xem tivi hay làm việc, lượng máu sẽ phải phân luồng cho cả não bộ, mắt, dạ dày cùng 1 lúc, gây ra nhiều bệnh liên quan đến dạ dày.
2. Tác hại của việc ăn uống không lành mạnh
Chính vì gây ra nhiều tác hại mà các chuyên gia, bác sĩ luôn khuyên mọi người phải từ bỏ các thói quen ăn uống không lành mạnh, kém khoa học. Để có cái nhìn rõ hơn, dưới đây là các tác hại đó:
2.1. Bệnh về tim
Đầu tiên phải kể đến các bệnh về tim. Phần lớn các thức ăn không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ ăn làm sẵn chứa cực kỳ nhiều chất béo có hại cho cơ thể. Khi chúng ta nạp vào một lượng quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng Cholesterol trong máu. Vô tình làm dễ xảy ra trường hợp tắc nghẽn động mạch, mảng bám trên thành mạch. Ngoài ra, còn gây ra các bệnh liên quan đến huyết áp.
Và như các bạn thấy, hiện nay số ca bị đột quỵ, đau tim xảy ra vô cùng phổ biến. Đó chính là một trong những hậu quả của việc ăn uống không lành mạnh.
2.2. Bệnh về răng lợi
Tiếp theo là ăn uống không khoa học, ăn nhiều nhưng lại không cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt trong số đó phải kể đến các vấn đề về răng, lợi. Như là viêm nước, nhiệt miệng, sâu răng,…Lúc này, cơ thể bạn đã ra cảnh báo là thiếu Vitamin C đấy.
2.3. Bệnh ung thư dạ dày
Có thể nói, ung thư là căn bệnh mà ai cũng lo sợ mình gặp phải. Nhưng vì thói quen ăn uống không khoa học, không lành mạnh cũng sẽ tạo điều kiện cho căn bệnh này nảy sinh đấy. Nó thường xảy ra đối với thói quen ăn nhiều trước khi đi ngủ. Lúc này, sẽ xảy ra tình trạng trào ngược axit dạ dày khi chưa kịp tiêu hóa hết. Dẫn đến bị rò rỉ thực quản và dẫn đến ung thư.
Thực đơn dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư chi tiết từ A – Z.
2.4. Ảnh hưởng hệ tiêu hóa
Theo thống kế, tỷ lệ người mắc bệnh về dạ dày rất cao và có nguy cơ “trẻ hóa“. Vậy thì nguyên nhân là do đâu? Vì chế độ ăn uống thất thường, nhịn bữa. Ngoài ra, còn vì ăn uống không đủ chất dinh dưỡng hay là ăn quá nhiều chất khiến cho cơ thể không dung nạp được. Khiến cho dạ dày hoạt động không ổn định, dễ bị táo bón, tiêu chảy, viêm,…
2.5. Ảnh hưởng đến da & tóc
Cách ăn uống ảnh hưởng vô cùng nhiều đến tình trạng da và tóc. Khi nạp vào cơ thể quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay,..và không ăn những thức ăn tốt cho da và tóc thì sẽ gây ra tình trạng rụng tóc, nổi mụn. Ví dụ đơn giản với nước, có nhiều thí nghiệm chứng minh đã cho mọi người thấy rõ sự khác biệt giữa việc uống đủ và thiếu nước.
2.6. Tăng nguy cơ béo phì
Chế độ ăn uống thất thường, ít vận động sẽ tăng nguy cơ dư thừa calo, tích tụ thành mỡ và gây béo phì. Chính vì cuộc sống bận rộn mà các đồ ăn nhanh luôn là lựa chọn hàng đầu, dẫn đến tỉ lệ béo phí cũng tăng cao.
Đặc biệt, khi bị béo phì, con người chúng ta cũng dễ gây ra nhiều bệnh. Như là tim mạch, tiểu đường, huyết áp,…
2.7. Lão hóa sớm
Mặc dù, lão hóa là một quy luật tự nhiên mà chúng ta không thể thay đổi. Nhưng khi ăn uống không lành mạnh, tốc độ này sẽ diễn ra nhanh hơn. Khiến da mặt xấu đi, nếp nhăn dần hiện rõ,…Chúng ta có thể dễ dàng thấy, người luôn ăn uống healthy sẽ có một làn da căng bóng, tràn đầy sức sống. Còn ngược lại thì sẽ xấu hơn.
3. Làm gì để cải thiện thói quen ăn uống không lành mạnh
Để tránh gặp phải những tác hại của việc ăn uống không lành mạnh, hãy chủ động cải thiện nó ngay bây giờ:
3.1. Tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh
Trước tiên, hãy tạo cho bản thân thói quen nói không với những thực phẩm không lành mạnh. Bao gồm:
- Thức ăn nhanh.
- Đồ chiên rán.
- Thức ăn chứa lượng đường lớn. Như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt,..
- Đồ ăn làm sẵn.
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt nai,…
- Thực phẩm có nhiều muối: Đồ chua, đồ hộp,…
- Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản.
- Đồ uống có cồn, có gas, nước ngọt.
Những thực phẩm không lành mạnh cần tránh
3.2. Sử dụng thói quen ăn uống khoa học
Ngoài việc không ăn uống những thực phẩm không tốt được nêu trên, người dùng cần phải kết hợp cùng chế độ ăn uống thật khoa học:
- Ăn sáng đầy đủ vào mỗi ngày.
- Ăn chậm nhai kỹ. Không nên vừa ăn vừa làm việc, xem điện thoại/Tivi.
- Uống đủ lượng nước cho cơ thể.
- Thêm rau, củ vào mỗi bữa ăn.
- Chia 3 bữa chính thành các bữa phụ nhỏ để giúp cơ thể dung nạp một cách tốt nhất.
- Ăn ở những nơi có ánh sáng tốt.
3.3. Kết hợp rèn luyện thể lực
Cuối cùng là tạo thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày. Giúp cơ thể tiêu hao, đốt cháy những nguồn năng lượng, chất dinh dưỡng dư thừa, hạn chế bị béo phí. Đặc biệt, có một cơ thể dẻo dai, săn chắc sẽ giúp mọi người tăng sức đề kháng, trẻ lâu đấy.
4. Mẹo nhỏ để chuyển qua chế độ ăn uống lạnh mạnh
Việc thay đổi một thói quen hằng ngày có thể khó đối với mọi người. Nhưng để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe cho bản thân, hãy cố gắng. Và dưới đây là những bước giúp các bạn nhanh chóng cải thiện và thay đổi:
- Lập kế hoạch ăn uống cho bản thân: Các bạn có thể lên danh sách món ăn cho mỗi ngày, mỗi tuần để tự nhắc bản thân.
- Đưa thực phẩm lành mạnh vào thực đơn: Hãy thay thế các đồ ăn không lành mạnh trước đây bằng những món có chất dinh dưỡng, tốt cho cơ thể.
- Chú ý nhãn mác: Thông thường, trên mỗi sản phẩm, nhà sản xuất đều ghi rõ hàm lượng chất dinh dưỡng. Giúp các bạn tránh được những thực phẩm có chất bảo quản, chất không tốt cho cơ thể.
Ăn uống gì để Detox cơ thể ngay để loại bỏ các chất độc hại.
Hy vọng, với các hậu quả khi ăn uống không lành mạnh ở trên, mọi người sẽ có nhận thức rõ hơn về việc bảo vệ sức khỏe. Hãy lưu lại và chia sẻ cho người thân mình cùng biết để chủ động xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp nhé!
