Đối với một mẹ bầu thì tình trạng lên cân trong thai kỳ là chuyện không quá bất ngờ. Tuy nhiên nếu ăn uống không đúng cách sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát dẫn tới nhiều mẹ bầu cảm thấy khó chịu về vấn đề này. Hiểu được tâm lý của bạn bài viết này sẽ bật mí chế độ ăn kiêng đúng cách dành cho bà bầu đang thừa cân. Thông tin chi tiết cụ thể sẽ được viewcongnghe.net bật mí ngay ở bài viết dưới đây.
Theo các chuyên gia sức khoẻ tình trạng béo phì khi mang thai sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ của bà bầu và có nguy cơ gây ra những biến chứng đối với thai nhi. Tuy nhiên nếu biết cách kiểm soát cân nặng thì sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng.
Tìm hiểu chế độ ăn kiêng dành cho bà bầu thừa cân
Tình trạng béo phì khi mang thai ảnh hưởng gì tới thai nhi?
Phụ nữ mang thai mà cân nặng tăng không kiểm soát sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu, cụ thể như sau:
- Trẻ bị dị tật bẩm sinh, tỷ lệ trẻ bị dị tật bẩm sinh khi mẹ béo phì rất cao
- Nguy cơ sảy thai.
- Trẻ sinh non: Do thai to, quá sức chịu đựng của tử cung nên gây chuyển dạ sớm
- Dễ bị chấn thương sản khoa khi sinh, sinh khó do phần mềm của mẹ quá nhiều. Bé sinh ra có sức đề kháng kém, dễ bị nhiễm trùng sau sinh.
- Mẹ bị các bệnh như: tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ.
Tìm hiểu chế độ ăn kiêng dành cho bà bầu thừa cân
Vì tình trạng béo phì gây ra những hậu quả không tốt, nên bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý sao cho có thể kiểm soát cân nặng trong khoảng thời gian mang bầu một cách đơn giản nhất. Bạn có thể tham khảo thực đơn 7 ngày dưới đây dành cho bà bầu đang gặp tình trạng béo phì:
Ngày 1 | Sáng: 1 bát phở gà, vài múi bưởi Ăn nhẹ: bánh lúa mạch, 1 ly nước ép nho Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm , 1 bát canh bí đao, 1 đĩa nấm xào Ăn nhẹ: 2 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa trứng đúc thịt, 1 đĩa bắp cải luộc |
Ngày 2 | Sáng: 1 bát cháo gạo bồ câu Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao nấu sườn, 200g ức gà luộc Ăn nhẹ: vài chiếc bánh quy không đường, 1 ly nước ép cà chua Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm rim, 1 đĩa măng tây hấp |
Ngày 3 | Sáng: Bánh yến mạch, 1 ly sữa không đường Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố mãng cầu Trưa: 1 bát cháo yến mạch, 200g sườn nướng, 1 đĩa salad rau Ăn nhẹ: 100g hạt hạnh nhân Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g mực xào tỏi, 1 bát canh rau cải, 1 ly nước ép cà rốt |
Ngày 4 | Sáng: 1 bát mì gạo lứt nấu rau cải thịt nạcĂn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá sốt cà chua, 1 đĩa bắp cải luộc Ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 ly sữa tươi không đường Tối: 200g bò lúc lắc, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 đĩa salad trái cây |
Ngày 5 | Sáng: 1 súp gà nấm, 2 bìa đậu phụ hấp, 1 quả táoĂn nhẹ: rong nho tươi, 1 quả chuối Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt bò áp chảo, 1 bát canh bầu nấu tôm Ăn nhẹ: 100g hạt óc chó Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly nước ép dưa chuột |
Ngày 6 | Sáng: 200g thịt xông khói, 1 đĩa salad xà lách cà chuaĂn nhẹ: 1 ly sữa không đường Trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn hải sản, 1 đĩa rau luộc Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không đường mix quả mọng Tối: 1 củ khoai lang nướng, 200g gà nướng mật ong, 1 đĩa súp lơ luộc |
Ngày 7 | Sáng: 2 quả trứng nướng quả bơ, 2 lát bánh mì đen, 1 ly chanh ấm mật ongĂn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành Trưa: 1 bắp ngô ngọt tách hạt, 200g sườn xào, 1 đĩa bắp cải luộc Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cam Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu chua, 1 đĩa rau xào |
Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân dành cho mẹ bầu
Bên cạnh kết hợp thực đơn trên bạn cần lưu ý một số thông tin dưới đây:
- Hạn chế ăn các thức ăn có nhiều đường như: bánh kẹo, thức uống có ga, ….
- Không nên uống rượu, bia, đồ uống có cồn, không hút thuốc lá. Hạn chế cà phê, nước chè trong quá trình mang thai
- Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ và không được bỏ bữa.
- Kết hợp thực đơn ăn kiêng kèm với các bài tập giảm cân dành cho mẹ bầu
- Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình hình sức khoẻ của mình. Từ đó được tư vấn những giải pháp phù hợp nhất
Với những thông tin trên đây hi vọng bạn có thể biết được chế độ ăn kiêng của bà bầu thừa cân như thế nào. Từ đó có thể áp dụng ngay để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc các bạn thành công.
