Vì một số lý do khách quan như công việc bận rộn, thời gian hoạt động nhiều dẫn tới mỗi buổi tối bạn thường hay đói. Vậy khuya nên ăn gì để không mập? Bí quyết giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khoẻ như thế nào? Cùng viewcongnghe.net tìm hiểu ngay câu trả lời ở bài viết dưới đây và áp dụng ngay cho mình nhé!
Mặc dù ăn khuya không tốt cho sức khoẻ cũng như làm chậm quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên trong một số trường hợp quá đói thì bạn cũng nên ăn một số thực phẩm nhẹ để không ảnh hưởng tới dạ dày của mình.
Nên ăn khuya gì để không mập?
Có nên ăn khuya khi đang giảm cân không?
Thực tế ăn khuya khi đang giảm cân là không tốt, vô tình sẽ kéo dài kết quả trong mục tiêu mà bạn đã đề ra trước đó. Sở dĩ ăn khuya thường dễ tăng cân bởi vì ban đêm là thời điểm đốt cháy Calories ít hơn ban ngày. Mà thông thường để giảm cân thành công thì lượng Calo nạp vào phải thấp hơn lượng Calo tiêu thụ.
Tuy nhiên trong một số trường hợp bạn vẫn nên lựa chọn cho mình một món ăn nhẹ để lót dạ, tránh trường hợp quá đói dẫn đến đau bao tử trong đêm khuya nhé. Bạn chỉ cần áp dụng các món ăn dưới đây với tần suất ít thì cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình giảm cân của mình.
Gợi ý thực đơn ăn khuya mà không lo mập
Hãy lưu ngay một số món ăn nhẹ dưới đây để cứu đói vào những buổi đêm mà không phải lo lắng quá nhiều về vấn đề cân nặng. Đặc biệt những thực phẩm này hoàn toàn dễ kiếm nên bạn có thể tích trữ ngay tại nhà đề phòng lúc cần nhé:
1. Sữa chua không đường
Trong một hộp sữa chua không đường sẽ cung cấp lượng calo khoảng 85,3 kcal. Mặc dù lượng Calo thấp nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao cụ thể là 15g protein và nhiều canxi giúp bạn có thể chống đói mà không phải quá lo lắng về tăng cân.
Ngoài ra sữa chua còn giúp bạn trong quá trình hỗ trợ tiêu hoá cũng như có làn da mịn màng. Nên bạn có thể ăn sữa chua vào các bữa ăn khác trong ngày nhé.
Sữa chua không đường-sự lựa chọn thông minh dành cho bạn
2. Trái cây
Theo các chuyên gia bạn có thể ăn trái cây vào lúc đói mà không quá lo lắng về tăng cân. Bạn có thể ăn một số loại quả vừa tốt cho sức khoẻ lấy lại năng lượng làm việc vào buổi đêm như: quả chuối, quả cam, quả ổi….
Tất cả các loại quả này đều có thể bảo quản trong tủ lạnh nên bạn có thể tích trữ sẵn. Và lúc đói có thể lót dạ cho chiếc bụng thân yêu của mình.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Chắc hẳn trong thực đơn của những người giảm cân sẽ không thể thiếu ngũ cốc đúng không nào. Nếu khuya mà bạn đói thì có thể bổ sung cho mình một chút năng lượng từ các loại hạt. Bạn có thể ăn một mình hoặc ăn kèm với sữa chua không hạt. Chắc chắn sẽ giảm cảm giác đói vào bất kì thời gian nào.
4. Trứng
Nhiều bạn thường có suy nghĩ ăn trứng vào ban đêm sẽ rất mập, tuy nhiên theo các chuyên gia ăn trứng vào ban đêm không những không mập mà còn giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan. Nhưng bạn chỉ nên ăn trứng luộc và không nên ăn trứng rán chứa nhiều dầu mỡ vào bạn đêm.
Trong một quả trứng luộc chứa rất nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D, protein, albumin, axit amin, methiomin…sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đói ngay ở bất kì thời gian nào.
Sử dụng trứng luộc để giảm cân
5. Sữa không đường
Thay vì uống sữa chua không đường bạn cũng có thể chọn cho mình một hộp sữa tươi không đường để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Trong 1 hộp sữa tươi không đường 100 ml sẽ chứa khoảng 60 Kcal và 180 ml sẽ chứa 115 Kcal.
Mặc dù lượng Calo không quá cao nhưng trong 1 hộp sữa không đường sẽ mang lại các dưỡng chất: Vitamin A, vitamin C, vitamin B6, vitamin B12, cacbon hydrat, chất béo, chất đạm giúp cơ thể có thể giảm tình trạng đói vào lúc đêm khuya.
6. Rau xanh
Ông bà ta thường có câu: Lúc đói ăn rau, lúc đau uống thuốc. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng rau xanh làm thực phẩm chống đói vào lúc nữa đêm. Bạn có thể làm món Salad trộn để có thể dễ ăn hơn.
Biện pháp không mập sau khi ăn đêm
Bên cạnh ăn những thực phẩm đã được gợi ý trên thì bạn cần lưu ý thêm một số biện pháp sau để quá trình giảm cân vẫn diễn ra một cách thuận lợi:
- Sau khi ăn xong đợi khoảng 1h đến 1,5h để dạ dày xử lý thức ăn. Tuyệt đối không nên nằm ngay khi ăn xong
- Bạn có thể đi bộ hoặc sử dụng các động tác đơn giản để có thể dễ ngủ hơn sau khi ăn đêm
- Không nên ăn quá nhiều vào ban đêm, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để lót dạ giúp dạ dày mình không bị co lại khi đói mà thôi
Công thức tính lượng Calo cần thiết nạp mỗi ngày để giảm cân
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết giúp bạn giải đáp được nên ăn gì vào ban đêm trong quá trình giảm cân của mình. Hãy lưu lại và chia sẻ cho bạn bè, người thân của mình nhé!
