Có thể nói sức khoẻ và sắc đẹp là hai yếu tố được chị em phụ nữ đặt lên hàng đầu trong xu thế hiện nay. Vậy làm sao để ăn nhiều mà không béo? Cách ăn uống khoa học, heathy nhưng vẫn có thể duy trì cân nặng của mình như thế nào? Cùng viewcongnghe.net trả lời các thắc mắc của bạn qua nội dung bài viết dưới đây nhé! Cùng xem ngay và áp dụng vào những bữa ăn của mình.
Làm sao để ăn nhiều mà không mập?
1. Bí quyết ăn nhiều mà không lo béo
Tăng cân là một nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên hiện nay bạn có thể ăn nhiều mà không lo tới cân nặng nhờ áp dụng những bí quyết dưới đây:
1.1 Lựa chọn thực phẩm chứa ít Calo
Một trong những yếu tố đầu tiên để cân nặng bạn không tăng theo năm tháng đó chính là đảm bảo được lượng Calo nạp vào ít hơn hoặc bằng lượng Calo tiêu thụ.
Bạn có thể tham khảo một số món ăn chứa ít Calo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng như:
- Bánh mì nướng bơ
- Sữa chua Hy Lạp
- Trứng luộc
- Các loại hạt
- Salad rau quả tươi
- Ức gà
- ….
1.2 Không lựa chọn các món ăn nhanh
Món ăn nhanh được xem là một trong những thực phẩm chữa cháy trong các trường hợp bạn không có nhiều thời gian. Tuy nhiên các món ăn nhanh như đồ chiên, bánh mì kẹp, pizza, hamburger, khoai tây chiên, đồ uống có ga… thường có chứa lượng calo cao, đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn.
Vì vậy nếu không muốn cân nặng của mình tăng theo năm tháng thì hãy hạn chế ăn đồ ăn nhanh nhé.
Không nên sử dụng những đồ ăn nhanh trong quá trình ăn uống
Định nghĩa eat clean là gì? Chế độ ăn 7 ngày healthy
1.3 Ăn uống kết hợp với tập thể dục
Ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, duy trì sức khỏe và sự phát triển cơ thể. Tuy nhiên, chỉ có ăn uống đúng cách không đủ để đạt được sự cân bằng cơ thể. Việc kết hợp ăn uống đúng cách với tập thể dục thường xuyên có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Bạn có thể chọn một số bộ môn thể dục từ đơn giản tới phức tạp như:
- Chạy bộ
- Tập Yoga
- Tập Gym
- ….
1.4 Ăn chậm nhai kĩ
Ông bà ta thường có câu: “Ăn chậm nhai kĩ no lâu”, đây chính là một cách đánh lừa giúp bạn không cảm thấy đói. Bởi vì khi nhai chậm dạ dày sẽ dễ dàng tiếp thu thức ăn, từ đó giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn.
1.5 Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn
Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn chính là cách làm giúp bạn có thể ăn nhiều mà không cần lo lắng quá nhiều về cân nặng. Nguyên nhân chính là:
- Khi bạn ăn một bữa ăn quá lớn, cơ thể sẽ phải tiêu hóa lượng thức ăn lớn đó trong một thời gian ngắn. Điều này có thể làm cho đường huyết tăng cao nhanh chóng và khiến cơ thể phải tiết ra nhiều insulin để điều chỉnh đường huyết.
Chia nhỏ các bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn
- Tuy nhiên, nếu bạn chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn sẽ ít hơn và dễ tiêu hóa hơn. Điều này giúp giảm thiểu sự gia tăng đường huyết và insulin, giúp cho cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định hơn.
1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Có nên ăn khi giảm cân ?
2. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ healthy, khoa học không tăng cân
Ngoài áp dụng những bí kíp trên bạn cũng nên lưu ý một số thông tin dưới đây để có thể ăn nhiều mà không lo bị mập nhé:
- Uống đủ nước để cơ thể có thể trao đổi chất một cách tối ưu nhất
- Thường xuyên kiểm tra sức khoẻ định kỳ để biết cơ thể bạn cần và thiếu những gì. Từ đó bổ sung một cách kịp thời các dưỡng chất cần thiết
- Không sử dụng các chất kích thích trong quá trình ăn uống
- Không nên nhịn ăn để giảm cân. Điều này không những làm cân nặng bạn tăng lên đáng kể mà sức khoẻ của bạn cũng sẽ giảm sút
Cách tính calo thức ăn online, qua app hỗ trợ chính xác nhất
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết giúp bạn biết được làm thế nào để ăn nhiều không béo, healthy nhất. Hy vọng sau khi áp dụng các cách trên bạn có thể giảm được cân nặng của mình và tự tin hơn trong cuộc sống nhé!
